안녕하세요, 가치를 연결하는 시냅스입니다.
대한민국 성인 남자의 공통적인 고민은 무엇일까요?
바로 '탈모'가 아닐까 생각합니다.
저 역시 나이를 먹어감에 따라 점점 얇아지는 머리카락과 하루하루 빠지는 머리카락의 수가 늘어남이 보여서 걱정입니다. 그래서 오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 하지만, 음식만 섭취한다고 해서 좋아지는 건 당연히 아니겠죠?
탈모의 원인은 유전의 영향도 있지만 현대인에게는 과도한 스트레스가 아닐까 생각합니다. 따라서, 충분한 수면과 운동, 취미 활동을 통해서 스트레스를 완화하고, 동시에 탈모에 도움을 줄 수 있는 음식을 섭취할 때 시너지 효과를 볼 수 있을 것으로 생각합니다.
만약, 탈모 진행이 이미 시작되셨고 증상이 심하신 분들은 고민하지 마시고 의사 선생님께 진료를 받으시고 탈모 약을 처방받아 복용하시면서 식습관과 생활 패턴을 더 건강한 쪽으로 개선해보시기 바랍니다.
그럼 지금부터 탈모에 좋은 음식 9가지를 알아보겠습니다.
'탈모'에 좋은 음식
1. 비타민C
우리 몸의 활성산소는 모발을 약하게 만드는데 비타민 C가 이런 활성산소에 의한 모발의 손상을 막아주는 항산화 역할을 합니다. 따라서 비타민 C가 결핍되지 않도록 블루베리, 키위, 라임, 오렌지 같은 과일을 섭취해주면 좋습니다.
2. 닭고기
고단백질이 풍부한 닭고기는 우리의 머리카락이 끊어지는 것을 막아줍니다. 모발과 손톱은 단백질로 구성되어 있으므로 매일 적당한 단백질을 섭취해야 합니다.
3. 달걀과 유제품
달걀과 우유, 치즈, 유제품 등에는 비타민 B12와 단백질, 아연 그리고 오메가 6 지방산 같은 필수 영양소들이 함유되어 있습니다. 유제품 속에는 탈모를 예방하는 것으로 알려진 비타민 B7(비오틴)가 포함되어 있습니다.
4. 당근과 고구마
당근은 모발의 성장을 돕고 윤기를 주는 비타민 A를 함유하고 있고, 고구마는 우리 몸속에서 비타민 A로 변하는 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 비타민 A가 결핍되면 두피가 건조해집니다.
5. 귀리
귀리에는 섬유질, 철분, 아연, 오메가 6 지방산, 다불포화성 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 위 성분들은 모발의 성장을 돕고, 모발의 굵기와 밀도에 영향을 줍니다.
6. 호두
견과류 중에서도 호두에는 비오틴, 비타민B, 비타민E, 단백질, 마그네슘이 함유되어 있습니다. 위 성분들은 모발의 표피층을 건강하게 만들고, 두피에 영양분을 공급합니다.
7. 딸기
딸기에는 모발 성장과 건강에 필요한 지시원소인 실리카가 풍부합니다. 딸기 외에도 양파, 양배추, 꽃양배추, 오이 등을 통해서도 실리카를 섭취할 수 있습니다.
8. 렌틸콩
렌틸콩은 철분, 아연, 단백질, 비오틴이 함유되어 있습니다. 그리고 두피에 더 많은 산소를 공급할 수 있도록 돕는 적혈구 건강 유지에 필수 영향분인 엽산이 풍부합니다.
9. 시금치
비타민 A와 C, 단백질, 그리고 철분의 훌륭한 공급원입니다. 시금치는 탈모의 주요 원인인 철분의 결핍을 막아주고, 오메가 3, 마그네슘, 칼륨과 칼슘을 제공하여 두피를 건강을 돕고, 머릿결의 윤기를 줍니다.
포스팅에 앞서 말씀드린 것처럼 단순히 음식만 섭취해서 탈모가 사라지는 것은 절대 아닌거 모두 알고 계시죠? 개선된 식습관을 바탕으로 규칙적인 생활 패턴과 스트레스 조절도 노력도 필요하다는 거 잊지 마세요!
저를 포함하여 탈모에 대한 걱정과 고민으로 고통 받고 계신 분들 모두 탈모에 좋은 방법들 잘 적용하셔서 효과를 꼭 보셨으면 좋겠습니다.
고맙습니다. 화이팅!